Disputes de couple : 5 étapes puissantes pour transformer les conflits en complicité
5 étapes simples issues de la Programmation Neurolinguistique (PNL) : apprenez à mieux communiquer, à désamorcer les tensions et à renforcer votre relation.
11/25/20243 min read


Cette semaine, j’ai été touchée par une vague de messages venant d’hommes et de femmes plongés dans le tourbillon des disputes, des rancœurs et des incompréhensions. Vous êtes nombreux à traverser ce type de crise, souvent en silence.
Voici quelques témoignages marquants :
"C'est toujours à moi de me remettre en question selon elle."
"Comment faire pour exprimer ce que j'ai sur le cœur sans le braquer ?"
"Elle se pense irréprochable, donc ne veut pas en parler."
"Je suis face à un mur."
Ces phrases illustrent à quel point les conflits non résolus peuvent empoisonner une relation. Souvent, on espère qu’un regard, un câlin, ou un sourire suffiront à apaiser les tensions. Mais en réalité, les disputes laissées en suspens laissent des traces profondes.
Quand les disputes deviennent un cercle vicieux
Dans ces moments de crise, chacun accumule des croyances négatives :
"Il/elle n’en a rien à faire de moi."
"Si elle m’aimait vraiment, elle me soutiendrait au lieu de m’enfoncer."
"Je suis insupportable, il va finir par partir."
Ces pensées alimentent un cercle vicieux : disputes → rancœur → croyances négatives → perte de confiance → nouvelles disputes.
Alors, comment briser ce cycle destructeur et retrouver une connexion sincère ? La clé réside dans la communication consciente et respectueuse.
Comment résoudre une dispute : une méthode en 5 étapes
Sur le terrain, désamorcer un conflit peut sembler délicat. Entre colère, mauvaise foi, et blessures du passé, il est facile de se laisser emporter. Pourtant, une méthode inspirée de la Programmation Neurolinguistique (PNL) peut faire toute la différence.
Voici un challenge en 5 étapes à appliquer dès qu’un désaccord surgit :
Écoute sans jugement
Mettez de côté votre avis et vos reproches. Écoutez pleinement ce que l’autre exprime, même si ses mots sont maladroits ou difficiles à entendre. Cela demande du self-control, mais c’est essentiel pour désamorcer la situation.Identifiez les filtres de votre partenaire
Chaque personne interprète la réalité à travers ses filtres personnels : stress, blessures non résolues, croyances négatives. Prenez-en conscience pour mieux comprendre ses réactions.Restez neutre
Adoptez un ton de voix calme et un langage corporel apaisé. Votre posture joue un rôle clé pour que votre message soit bien reçu.Exprimez votre point de vue avec empathie
Montrez que vous comprenez la frustration de votre partenaire avant de partager votre ressenti. Par exemple :
"Je comprends que vider le lave-vaisselle après une longue journée de travail soit pénible pour toi, ce n’est pas agréable pour moi non plus. Toutefois, lorsque tu attends que je le fasse systématiquement, j’ai l’impression que ma fatigue n’est pas reconnue. Si tu pouvais m’aider parfois, cela me ferait vraiment du bien. Tu comprends ?"Proposez une solution
Reformulez vos attentes en suggérant une alternative :
"À l’avenir, quand on est tous les deux fatigués, que dirais-tu qu’on partage cette tâche ? Ou bien, as-tu une autre idée ?"
Transformer les conflits en opportunités
En suivant ces étapes, une dispute devient une opportunité de mieux comprendre votre partenaire et de renforcer votre relation.
Récapitulatif :
Écoutez sans réagir immédiatement.
Identifiez les croyances ou blessures derrière les mots de votre partenaire.
Restez calme dans votre communication.
Exprimez-vous avec bienveillance.
Proposez des solutions concrètes.
Pour aller plus loin : le programme "Communication Efficace"
Si cette approche résonne en vous et que vous voulez aller encore plus loin, je propose un accompagnement personnalisé avec mon programme de coaching privé.
Voici ce que ce programme peut vous apporter :
Libérer votre subconscient des croyances négatives issues de relations passées.
Transformer les conflits en opportunités de connexion.
Développer une confiance solide en vous-même et dans votre relation.
Accéder à une vie amoureuse épanouie et équilibrée.
👉 Découvrez le programme dès maintenant : Découvrir Communication Efficace
Ne laissez pas les conflits non résolus prendre le dessus sur votre bonheur. Ensemble, nous pouvons transformer votre relation.
Prenez soin de vous,
Margaux Nunez
Coach en amour et en communication.