Comment arrêter de penser à lui/elle tout le temps ?

Comment Reprendre le Contrôle de Tes Pensées ?

Tu as probablement déjà vécu ce moment où, après une dispute ou une rupture, ton esprit s’emballe. Chaque minute qui passe sans réponse te plonge dans un tourbillon de pensées négatives. C’est comme si ton cerveau devenait ton pire ennemi, imaginant des scénarios de plus en plus angoissants. Comment faire pour briser cette spirale destructrice et retrouver un peu de calme ? C'est ce qu'on va voir ensemble.

Imaginons un scénario que tu connais bien : tu as eu un petit désaccord avec ton/ta partenaire. Rien de grave, mais vous n'avez pas eu le temps d'en parler. La journée passe, et tu commences à te demander pourquoi il ou elle ne te répond pas. Très vite, ton esprit s’emballe : "Et s’il était avec quelqu’un d’autre ? Pourquoi ce silence ? Est-ce qu’elle m’ignore volontairement ?"

En un rien de temps, tu te retrouves à vérifier ton téléphone toutes les deux secondes, à analyser chaque message, à stalker sur les réseaux sociaux. Et plus tu fais ça, plus ton anxiété augmente.

Mais il y a un moyen de sortir de cette spirale. Voici comment faire pour reprendre le contrôle.

Étape 1 : Observer tes pensées

La première chose à faire, c'est de prendre conscience que ton esprit s’emballe. Oui, cela peut sembler évident, mais quand on est pris dans la panique, on agit souvent de façon automatique, sans même s’en rendre compte. Donc, dès que tu te surprends à imaginer le pire, arrête-toi un instant et dis-toi : "OK, là, je suis en train de partir en vrille, ça n'a aucun sens et ce n'est pas la réalité, juste des suppositions négatives" Rien que ce simple constat te permet déjà de prendre un peu de recul.

Étape 2 : Stopper ce que tu es en train de faire

Une fois que tu as pris conscience de tes pensées, la prochaine étape est de casser immédiatement cette spirale. Pour cela, il faut arrêter ce que tu es en train de faire. Si tu es sur ton téléphone en train de stalker ou de checker les réseaux sociaux, pose-le. Si tu es en train de ruminer en boucle, change d'activité.

L’idée, c’est de ne pas rester coincé.e dans cette boucle de pensées qui tourne en rond. En stoppant ce que tu fais, tu crées une pause dans ce processus mental.

Étape 3 : Bouger, le mouvement c’est la clé

La troisième étape, et sans doute la plus importante, c’est de bouger. Le mouvement est un moyen puissant de se reconnecter à soi et de casser les schémas de pensée négative. Fais une activité qui te fait du bien et te sort de ta tête.

Ça peut être simple : prends une longue douche, fais un masque pour les cheveux, va faire un tour dehors dans la nature si possible (forêt, parc ...), mets ta musique préférée et danse, va courir ou faire du sport, ou même pratique du Breathwork pour évacuer les tensions accumulées. Le plus important, c’est de faire quelque chose qui te permet de te reconnecter à ton corps et de rediriger ton énergie vers quelque chose de positif.

Pourquoi ça marche ?

Ces trois étapes sont efficaces parce qu’elles te permettent de briser la chaîne des pensées négatives et de reprendre le contrôle de tes émotions. Quand tu te concentres sur une activité physique ou sensorielle, tu sors de ta tête et tu reviens dans l’instant présent. Cela te permet de calmer ton esprit et de retrouver un peu de clarté.

En prenant soin de toi dans ces moments-là, tu réalises aussi que tu es la personne la plus importante de ta propre vie. Au lieu de chercher des réponses ou de l’amour à l'extérieur, tu te donnes à toi-même ce dont tu as besoin. Tu retrouves ainsi ton pouvoir personnel.

En Conclusion

Après une rupture ou un désaccord, il est normal que ton esprit s'emballe, surtout si des insécurités non résolues refont surface. Mais tu n’es pas obligé.e de rester prisonnier.ère de ces pensées. En observant tes pensées, en stoppant les actions qui alimentent ta spirale négative, et en bougeant pour te reconnecter à toi-même, tu peux retrouver ton calme et ton équilibre.

Tu n’as pas besoin de chercher la validation ou l'amour à l'extérieur. L’amour que tu te portes est suffisant, et c’est ce qui te permet de créer des relations plus saines et équilibrées à l’avenir.

Alors, la prochaine fois que tu sens ton esprit s'emballer, souviens-toi : observe, stoppe, et bouge. Tu es bien plus fort.e que ces pensées, et tu as le pouvoir de reprendre le contrôle à tout moment.